和睦相处

听力健康是健康的一个方面，我们往往认为理所当然. 然而，只要用心，我们就能保持良好的听力.

约翰霍普金斯大学 提供四种实用的方法来保护你的听力：

• 把做听力测试作为日常工作的一部分, 每年检查一次，监测你的听力健康状况.
• 当暴露在巨大的噪音中时，使用耳塞或保护性耳机等保护性听力装备, 包括在集体排练和演出期间.
• 将设备上的音量保持在舒适的水平.
• 当使用耳机时，使用定制的耳模来贴合你的耳道.

有关保持听力健康时应考虑的因素的更详细信息和深入了解, 指 听力健康基本信息.

适用于所有学习领域, 无论我们是歌手还是演员，保持良好的声带健康都是必不可少的. 关心我们的声音不仅仅是使用声音，尽管我们如何使用我们的声音也很重要.

密歇根大学健康-密歇根医学院 提供如何保持良好的声音健康的全面描述. 有关以下要点的更多资料，请参阅连结网站：

• 观察并在可能的情况下优化你使用声音的环境
• 在使用之前一定要先热身
• 唱歌和说话时保持良好的姿势和呼吸支撑
• 利用良好的声音制作策略，如避免长时间尖叫和使用扩音
• 有意识地食用有利于声音和胃肠健康的食物和饮料
• 保持身体健康，保证充足的睡眠

请随意参考"保护你的声音健康，听取了美国全国音乐学院协会（NASM）和表演艺术医学协会（PAMA）的建议。.

我们的身体是艺术的管道, 我们鼓励所有学生保持良好的肌肉骨骼健康.

肌肉骨骼健康是指运动系统的表现, 包括完整的肌肉, 骨头, 关节及邻近结缔组织”(世界卫生组织 [WHO], 2022, par. 1). 根据世界卫生组织（WHO）, 肌肉骨骼疾病限制了灵活性和灵活性，导致提前退休和整体幸福感下降, 也是造成全球残疾的主要原因. 因此, 重要的是要照顾好我们的身体，主动预防肌肉骨骼疾病.

根据 克利夫兰诊所，这里有一些方法可以主动照顾你的肌肉骨骼健康：

• 在你每周的日常生活中包括定期的负重和心血管锻炼
• 充足的睡眠有助于骨骼和肌肉的恢复
• 保持健康的体重，避免给骨骼和关节带来额外的压力, 营养均衡的膳食
• 避免减少支持健康肌肉和关节的血液流动, 避免吸烟和使用烟草
• 定期去看医生，定期做健康检查

参考“保护你的神经肌肉骨骼健康，以获得全国音乐学院协会（NASM）和表演艺术医学协会（PAMA）的其他建议。.

如果你正在经历神经肌肉骨骼健康问题, 请咨询医疗保健提供者和/或使用可通过 谢南多表演艺术康复中心 (SPARC +)

支持伤害预防和肌肉骨骼健康, 考虑报名参加一个免费学期的亚历山大技术讲习班和私人课程, 由雪兰多音乐学院为您呈现, 雪兰多音乐学院院长圈 以及和睦相处委员会.

器械师伤害预防

因为演奏乐器对身体的要求, 重要的是要确保我们养成健康的习惯以支持健康, 耐力, 以及长期的可持续性.

沃尔夫(2022) 鼓励音乐家考虑六个因素，以支持伤害预防. 需要考虑的因素包括：

• 避免过度训练，并结合身体热身, 经常休息, 将正念和聪明的练习融入到一个人的日常练习中
• 在学习新乐器或新曲目时，要循序渐进地练习，以免使尚未适应新乐器或曲目的肌肉拉伤
• 确保你的乐器调音正确, 维修良好, 还有适合你的尺寸，以避免过度劳累
• 使用良好的姿势和身体力学来支持有效的运动和肌肉/关节的使用
• 尽可能多, 减少表演和练习空间内外的压力和焦虑
• 尽可能多地练习, 在有足够光线和空间的地方表演, 以及在舒适的温度下

如果您受伤了，请去看医疗保健提供者和/或使用可通过 雪兰多表演艺术康复中心（SPARC+）.

支持伤害预防和肌肉骨骼健康, 考虑报名参加一个免费学期的亚历山大技术讲习班和私人课程, 由雪兰多音乐学院为您呈现, 雪兰多音乐学院院长圈 以及和睦相处委员会.

歌手的伤害预防

请访问…部分 直言不讳的健康 有关如何照顾你的声音和防止声音伤害的信息.

如果您受伤了，请去看医疗保健提供者和/或使用可通过 雪兰多表演艺术康复中心（SPARC+）.

支持伤害预防和肌肉骨骼健康, 考虑报名参加一个免费学期的亚历山大技术讲习班和私人课程, 由雪兰多音乐学院为您呈现, 雪兰多音乐学院院长圈，以及“和睦相处委员会”.

舞者的伤害预防

因为跳舞对身体的要求, 重要的是要确保我们养成健康的习惯以支持健康, 灵活性, 力量和耐力.

Greene和Lasner（2022）提供了关于常见舞蹈损伤的信息, 如何辨别和护理损伤，如何预防舞蹈损伤. 我们鼓励你去看看他们在 常见的舞蹈伤害和预防技巧. 以下是对预防策略的快速概述：

• 保持充足的水分，不仅在上课、排练和表演时，而且在一天中都要如此
• 吃普通, 健康的膳食，通过跳舞为你的能量消耗提供足够的营养摄入
• 多休息
• 避免过度训练
• 进行交叉训练，包括负重训练，可以增强力量和耐力
• 穿合适的鞋子和服装
• 上课、排练和演出前一定要做好充分的热身
• 了解你的身体，积极应对疲劳的迹象
• 过一种全面健康的生活方式，包括照顾好你的心理健康

如果您受伤了，请去看医疗保健提供者和/或使用可通过 雪兰多表演艺术康复中心（SPARC+）.

支持伤害预防和肌肉骨骼健康, 考虑报名参加一个免费学期的亚历山大技术讲习班和私人课程, 由雪兰多音乐学院为您呈现, 雪兰多音乐学院院长圈，以及“和睦相处委员会”.

在听力方面照顾好自己, 声音和肌肉骨骼健康对所有在剧院学习和工作的人都很重要. 另外, 为了防止对自己和他人造成伤害，我们必须有意识地与周围环境互动.

根据 流动的艺术，重要的整体健康和安全行动包括：

• 经常对剧院空间进行风险评估
• 适当地管理已识别的风险
• 记录并遵守安全程序
• 完成指定的培训
• 根据需要重新评估和修改程序和空间
• 报告任何问题或事件

除了, 遵守戏剧系的行为准则是很重要的, 在排练和制作结束时，穿着适合手头工作的服装，安全地存放/关闭所有设备.

记住要确保 威尔金斯健康中心 有 更新的健康信息, 这, 在紧急情况下, 适当的剧院工作人员已更新了与您参与剧院环境有关的健康信息, 比如过敏和其他可能因在剧院工作而恶化的健康状况. 请记住，您的健康信息是私人的，将由健康中心的工作人员保密. 在医疗保健设置之外共享健康信息时，请谨慎使用.

如果您受伤了，请去看医疗保健提供者和/或使用可通过 雪兰多表演艺术康复中心（SPARC+）.

支持伤害预防和肌肉骨骼健康, 考虑报名参加一个免费学期的亚历山大技术讲习班和私人课程, 由雪兰多音乐学院为您呈现, 雪兰多音乐学院院长圈 以及和睦相处委员会.

请参阅“健康使用技术和设备”，了解有关剧院环境中健康和安全的其他提示.

请慎重使用雪兰多音乐学院的技术和设备, 不仅要保存技术和设备, 但也要照顾好自己和他人.

共享技术

当使用共享技术时, 确保你有足够的知识和培训, 保持你和他人的信息（尤其是登录名和密码）的私密性, 在需要的时候，不要犹豫寻求帮助.

个人技术

因为我们严重依赖科技来联系朋友和家人, 完成工作和功课, 对于停机时间, 从屏幕上抽出时间越来越难了. 因此，离开设备休息一下很重要. 远离科技可以改善人际关系, 睡眠质量, 学习和生产力, 和情绪. 考虑尝试以下方法来远离科技：

• 在工作、睡觉和/或社交时间将手机设置为“请勿打扰”，
• 睡前至少30分钟不看屏幕，
• 跟踪并有意减少屏幕时间
• 出门的时候把手机放在家里.

欢迎在“远离科技，了解更多细节和策略.

设备

如果使用，并在适当的时候，移动或抬起雪兰多温室设备，请使用 良好的身体力学 还要照顾好自己和器材. 还要确保你有足够的训练来使用或移动特定的设备, 移动设备不会堵塞紧急出口或通道. 使用后，记得将设备放回原来的地方.

记得正确清洁乐器，以避免细菌的传播，并使乐器保持良好的状态. 诺拉音乐学院 提供清洁各种仪器的详细方法*（见链接）, 从基本的开始:

• 练习前要洗手
• 知道如何和在哪里清洁你的乐器
• 轻轻地清洁你的乐器

*请注意，Shenandoah音乐学院的钢琴应按照练习室提供的清洁说明进行清洁, 即使它们与你在其他地方读到的说明不同.

剧院环境安全的其他考虑因素

请同时携带下列物品(详情请参阅 戏剧环境中的健康与安全)在剧院排练或表演时考虑的因素：

后台

保持后台区域无障碍物, 排练和演出结束后，将物品放回原处. 安全存放服装、化妆品和其他设备，并限制进入后台区域.

电

只有经过合格培训的人才能操作电气设备. 经常检查电气设备和线路，确保安全，并保持所有电缆的整洁. 在使用任何电气设备之前，请将其关闭.

舞台灯光

定期检查舞台灯光，确保安全. 只有经过训练才能移动舞台灯光.

火

确保所有剧院员工和顾客了解紧急出口和紧急疏散程序.

特效

对所有特效进行风险评估，确保特效得到适当的管理和监督. 演员们，一定要知道站在哪里与任何特效有关，以确保安全. 如果需要的话，要注意并执行应急计划.

阶段的平台 & 嘴

经常检查高大的平台、观景台和布景是否始终稳定和安全.

高空作业

仔细评估高处的工作, 并使用适当和安全的设备来完成工作，同时也要注意可能在下面的任何人.